<small id="ffsrc"></small>
  • <optgroup id="ffsrc"><li id="ffsrc"></li></optgroup>
      <span id="ffsrc"><blockquote id="ffsrc"><nav id="ffsrc"></nav></blockquote></span>

        <span id="ffsrc"><sup id="ffsrc"><nav id="ffsrc"></nav></sup></span><acronym id="ffsrc"></acronym>

        <span id="ffsrc"></span>

        30天就能暴瘦的減肥方法 一個月后看見不一樣的自己

        作者:減肥 2020-10-09 10:08 減肥瀏覽:

        dedecm 一個月的時間能干些什么?重新塑造一下自己怎么樣?都說胖子是一支潛力股,也說減肥瘦身相當于一次大型的整形手術。那么好,這次就進行一次長達一個月的暴瘦之旅,看看自己真正的實力吧!減肥成功以后一定會讓所有人尖叫、瘋狂。 減肥的前提: 首先減肥的過程中會有飲食的限制和運動的增加,如果過程中身體有任何的不適,請馬上終止減肥。另外減肥是一個過程,一定要堅持住,不能三天打魚兩天曬網。 減肥的過程: 織夢好,好織夢 第一周:清腸、排毒 這一周的飲食內容只能是燕麥粥、脫脂無糖酸奶、西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿和火龍果。 每天三餐飲食,不要吃撐,但是可以吃飽。另外根據食物種類不同,飲食量的要求也各不相同。其中一天最多累計吃一碗麥片,累計吃克酸奶,水果和蔬菜的飲食量沒有限制。 運動要循序漸進的增加,減肥的第一周主要以伸展、快步走或者慢跑為主。 推薦每天早上進行十次左右的全身伸展,每天累積步行半小時或者慢跑半小時。 第二周:補充適量的蛋白質食物,并且增加肌肉練習 這一周的飲食內容調整為,紅薯、水煮蛋、水煮雞胸肉、西蘭花、西紅柿、芹菜、木耳和蘋果。 本文來自織夢 依然是每天三餐八分飽飲食,但是晚餐要盡可能的少吃,六七分飽就要停止。 以上推薦的食物可以根據自身的喜好自由搭配食用。但是還會有飲食量的要求:其中每天最多吃三個水煮蛋,一個掌心大小的雞胸肉腿到五塊紅薯。 這一周要增加肌肉鍛煉。每天除了慢跑半小時,還要增加二十分鐘的肌肉鍛煉。如果沒有時間去健身房也可以在家中自由練習,推薦的運動有波比跳、深蹲跳和弓箭步跳躍等。 第三周和第四周:補充足量的蛋白質,增加運動 這兩周的飲食更加隨性一些,可以吃任何自己喜歡的粗糧、還可以吃所有的蔬菜和低糖、低熱量的水果,最后要補充大量的蛋白質類食物,雞胸肉、蝦肉、精牛肉都是不錯的選擇。 每天三餐飲食,早餐和午餐可以根據自身喜歡隨意搭配。但是晚餐只能是水煮蔬菜和一個水煮蛋清。 這兩周的飲食量沒有過多的限制,早餐和午餐吃八分飽,晚餐吃五分飽。 織夢好,好織夢 從第三周開始,要進行足量的運動,這樣才能加快脂肪的燃燒和給身體塑形,同時也有助于易瘦體質的形成。 最后兩周的的運動有,每天跑步四十分鐘到一小時,肌肉練習半小時左右。所有的運動形式可以根據自身情況進行調整,但是要保證充足的運動量。 嚴格飲食規劃和充足的運動量,一定能讓自己快速的變瘦。 織夢好,好織夢

        上一篇:如何減肥不反彈?減肥不反彈的方法
        下一篇:吃這些食物讓你的皮膚變更好哦!

        ?
        友情鏈接 申請友鏈聯系qq2712643763 投資理財知識 分類信息網 微信訂閱號吸粉
        日本AV不卡在线观看无限看片