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        如何正確看待自身體重

        作者:減肥 2020-09-29 11:23 減肥瀏覽:

        內容摘要:在減肥的過程中,體重計指針的變動情況總是影響著我們每天的心情。其實,體重受很多因素的影響,對體重的過分關心往往使我們減肥偏離方向,甚至失去信心。我們需要排除這些干   在減肥的過程中,體重計指針的變動情況總是影響著我們每天的心情。其實,體重受很多因素的影響,對體重的過分關心往往使我們減肥偏離方向,甚至失去信心。我們需要排除這些干擾因素,讓這些調皮的小家伙不再擾亂我們的視線,使我們偏離減脂的方向。   、結合其他指標看減肥效果   每種胖瘦測量方法都有其優缺點,為了更好的衡量我們的減肥效果,檢驗我們的減肥方向是否正確,我們可以以四個變化作為衡量減肥效果的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度特別是腰圍的變化。   四個指標的結合,可以更好反映出我們的減肥效果,而避免單一的體重導向的錯誤的減肥方法比如減去水分或肌肉的做法,雖然體重下降了,但是對減肥沒有好處。   特別是塑身的時候,體重不會有太多變化,此時應該偏向于用另外三個指標作為參考。   、在每周的同一時段、相同環境及身體狀況下測量   為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等,每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候,更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段,此時身體經過長時間的休息和調整,狀況比較穩定,且受進食的影響也比較小。   、每周測量一次體重   仔細回想一下,就會發現我們的一周其實是一個小周期,生活習慣不同的當然也使體重發生變化。每周一次,固定在某一天比如說,周一測量體重,可以避免這種生活習慣的干擾。   另外,身體的代謝是一個比較緩慢的過程,減肥效果不是只受一兩天的行為影響的,每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果——事實上,每天體重的變化更多的是受各種因素影響的結果。而每周一次測量體重,其變化趨勢反而比較清晰。   、每周減斤   減肥的本質是減少脂肪,每周斤屬于健康的減肥速度。   在一般的情況下沒有外力的作用,比如抽脂,身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。如果超過這個速度,則你減的更多的是水分或者肌肉。   如果每周體重下降超過斤,通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時,你的新陳代謝會下降或者紊亂,也就是說,在你安靜不動的情況下,你的身體消耗會變少。所以從持續減肥和保持體形的角度來說,即使從表面上看來,你的減肥效果還不錯,但是如果不補充流失肌肉的話,持續的減肥和保持體重都會變得更困難。   如果減肥速度超過每周斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。   、正確看待女性生理周期對體重的影響   女性的生理周期對體重也有影響。女性往往會發現有些天,體重下降快速一些,有些天體重卻會增加。其實我們完全不必如此忽悲忽喜,這完全是我們體內的雌性激素在作祟。   一般來說,經期前一周左右,受激素的影響,體內水分滯留會比較多,這時體重會增加;而其他時間體內水分會回復到正常水平,特別是經期后一周,一般代謝會稍快,體重的變化也會多一些。因而一個生理周期中會有斤的體重波動,但這都不能反映減肥效果的好壞。   、正確看待各個減肥階段的體重變化趨勢   即使是相同的減肥方法,在不同的減肥階段,體重的變化也是不一樣的。   單一的減肥方法特別是節食或運動為主的方法都容易在前期減的比較快,但是隨著減肥的減少,由于身體慢慢適應這種方式、新陳代謝的變慢肌肉流失、執行情況松懈等原因,消耗會變少,體重下降也變慢了。   另外,身體分解各種物質所結合的水分不同、身體自動調節適應等,也會使得體重在剛開始的時候下降比較快,但是隨著體重減去的越來越多,一般來說下降也會變慢。當然,造成這種情況的另一個原因是隨著對減肥計劃的熟悉,執行情況會有松懈。   、同一體重下的不同效果   有時會有這樣的情況:體重沒有怎么變,只是褲子松了,心里很忐忑不安,不知道減肥是不是有效果了。   其實,在同一體重下,體內的物質也可能是不一樣的。舉個簡單的例子,同一重量下,脂肪的體積大概肌肉的倍,也就是說,相同體重下,肌肉比較多的人會把脂肪比較多的人看起來瘦一些,也更容易減肥。另外,使用脫水法減重的人如用腹瀉、渴了餓了都只吃某種東西來減肥,雖然體重下降了,但是很容易反彈,因為水分很容易補充。   這需要結合其他指標來判斷我們的減肥效果,而不僅僅是看體重的變化。

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