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        如何腹部減肥

        作者:減肥 2019-08-16 10:28 減肥瀏覽:

        睡前分鐘腹部減肥運動,天天練習,周練出平坦腹部!晚上睡前做腹部運動,不僅可以消耗多余熱量,避免熱量剩余形成脂肪,還能練出平坦腹部+馬甲線哦~只需要抽出完整的分鐘,不需要大汗淋漓,不需要筋疲力盡便可以享有完美腰腹。每個動作做組,每組秒,組間休息秒。一起來看看~動作一、仰臥卷腹。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:雙手放在耳朵兩側,下巴微收。發力的時候腹部收緊,上背部離開地面。注意肘部和頭部不要使勁抬起,要依靠腹部的力量,隨著上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收縮發力哦。動作二、蹬單車。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:肘部和手掌支撐在墊子上。腳下放的時候盡量慢,抬起的時候屈膝度,小腿與地面平行。動作過程中要感受到腹部的收縮感。動作三、折疊卷腹。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:手掌放在身體兩側位置支撐,發力的時候腿部屈膝,腹部收緊,大腿向胸部靠近。放松的時候腿部伸直并遠離軀干。整個過程腹部始終處于緊張狀態。動作四、俄羅斯轉體。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:腳后跟點地穩定身體。軀干離開地面,整個背部與地面夾角大約度,此時腹部有明顯的緊張感。雙手抱拳,隨著軀干的扭動向身體兩側扭轉。動作過程中,背部與地面夾角不變,腹部始終收緊。動作五、直腿下放。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:整個背部,手掌和后腦勺都緊貼墊子。收起的時候腿部屈膝收回。下放的時候腿部盡量伸直,且慢慢下放。下放的過程中,腹部要控制好腿部,不要快速下放,不要泄力。動作六、跪姿膝蓋離地。組,每組秒。組間休息秒。注意事項:起始姿勢:跪姿在墊子上,雙手伸直,手掌在肩關節的正下方;大腿與地面垂直,腳尖點地。吸氣準備,呼氣的時候將膝蓋微微抬離地面,用手掌和腳尖支撐整個身體。腹部收緊,不要憋氣。堅持秒。個超級有效的瘦腹動作,你學會了嗎?一天練一次,隔天練習,每次只需要分鐘哦。小編還提醒大家,晚餐不可不吃,但是盡量不要吃高熱量食物哦。清淡飲食+運動是保持美好身材的秘籍哦~想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“了解更多”為您詳細解答。下腹部如何減肥堅持一個月吧會很明顯轉載請注明出處如何腹部減肥

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